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“晒步数”不能太拼 适时适量运动才健康

发布日期:2021-07-15 20:02   来源:未知   阅读:

  “我半年之前刚刚开始玩这个,不仅可以看到自己每天运动了多少步,有时候还能跟好朋友比一下,如果排名落后了,就要鼓励自己多跑一点。”跑友小芳自从开启了这个运动模式后,每天跑起来都很有激情,www.2345211.com。实时查看运动步数也成了他生活的乐趣。“我以前每天只有3000多步,排名是19,为了抢封面我每天夜跑的时候就给自己多加了几圈跑步目标,现在时不时能以2万多步抢占封面。”

  像小芳这样热衷于抢封面而运动的不在少数,也有人对此表示质疑,这样强加运动量真的好吗?“中医讲究顺势而为,也就是说人要顺着生理节奏生活,这样才对健康有益。运动能锻炼身体,但也要根据自身的实际情况,学会适时适当运动,单纯为了抢占第一而过量运动,会对身体造成损伤。”湖州市中医院中医指导办副主任徐俊涛介绍,跑步是项有氧运动,特别是夜跑,一旦过量容易过度疲劳,不仅锻炼效果打折,还影响当晚的睡眠质量。长时间过量运动,还会导致髋膝关节损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等疾病。徐医生介绍,个别人耐力跑运动过量还会导致骨骼肌损伤,也就是俗称的“运动性横纹肌溶解症”,临床表现为肌肉疼痛、肿胀、无力、尿液呈酱油色等,但并不常见。

  那么怎样夜跑才是健康有效呢?夜跑前要准备什么?夜跑的时间和运动量多少为宜呢?徐医生介绍,夜跑前的准备很重要。在装备上,跑鞋要挑舒适避震的运动鞋,能减轻膝关节的受力;衣服要穿得宽松、透气,现在随着气温的骤降,保暖很重要,千万不能贪凉穿得少;场地要选择平坦安全的地方,长时间在不平坦的石子路上运动,会导致跟骨痛等疾病。

  为了避免在跑步中受伤,跑前要注意热身。热身时间在5至10分钟左右,做一些身体的拉伸,把身体放松放开,特别是要把踝关节和膝关节运动开。跑步的强度不能太激烈,要注意循序渐进,特别是初跑者可以先慢慢跑再增加速度,速度不宜过快,最好还是以慢跑和快步走为主,强度在微微出汗为主。跑完后同样要做放松运动,让全身运动后的肌肉得到拉伸。“跑完后会出汗,但是记得千万不要贪凉脱衣服。中医有一个讲法腠理不固,外邪入侵,腠理指的是皮肤、肌肉、脏腑的纹理,腠理的疏密影响着汗孔的开合和汗液的排泄。运动后腠理大开,抵抗力容易下降,如果衣着太少会导致寒气入体、感冒,这样就达不到运动的效果了。”徐医生特别关照道。

  至于夜跑的时间,徐医生建议“三个一”,即饭后休息一小时后再开展运动,睡前一小时不要运动,运动时间不要超过一小时。“晚饭过后必须要有一小时的休息时间,刚吃完饭后运动容易劳累,更容易发生阑尾炎。当然也不能空着肚子就去跑步,容易导致低血糖。”徐医生解释说,运动时间也不宜太长,30分钟至60分钟比较适当。从中医上来说,晚上11时人体开始进入休眠状态,在睡前一小时内都不宜有剧烈运动,以免身体过于亢奋或疲惫,影响睡眠质量。由于受到下班、晚餐等因素的影响,晚上8时至9时开始夜跑,比较合适。“每个人的体质不一样,季节变换时对人体的影响也不一样,在选择锻炼方式的时候,应当选择适合自己的运动方式和方法,开展个性化的运动,尽力而为,这样才能达到锻炼的意义。”徐俊涛说。

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